フレイルを予防して健康な生活を長く維持するためには、栄養、運動、社会参加という3つの要素を組み合わせることが重要です。これらは互いに深く関係しており、どれか一つが欠けても心身のバランスを崩す原因となります。
1つ目の条件である栄養は、バランスの良い食事を1日3回摂取することが基本です。特に筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂ることは、筋力の低下を抑えるために欠かせません。また、お口の健康を保ち、しっかりと噛んで食べる能力を維持することも、栄養を効率よく吸収するために大切な役割を果たします。
2つ目の条件は運動です。日常生活の中で意識的に体を動かすことによって筋肉量の減少を防ぎ、歩行能力やバランス能力を維持できます。激しいスポーツを行う必要はなくが、散歩やストレッチなど、自分に合った強度の運動を継続することが大切です。体を動かす習慣は、食欲を増進させる効果や良質な睡眠にもつながります。
3つ目の条件は社会参加です。趣味の集まりやボランティア活動、近所の人との挨拶など、社会とのつながりを持つことは精神的な活力を維持するために必要です。外出する機会が減り、他者との交流が少なくなると、心身の機能が低下しやすくなります。誰かと会話をしたり役割を持って活動したりすることは、脳への刺激となり意欲の向上を助けます。
これら3つの条件を同時に進めることが、フレイル予防において最も効果的です。日頃からこの3つの条件を意識した生活を送ることが、将来的な介護への進行を防ぐポイントとして推奨されています。